co to seria

[...] itp itd i dalej bedzie caly rok ON na swissie wiec bede mogl co jakis czas aktualna odpowiedz na dzialanie danych srodkow. Meta bdb przy 60mg ed wszyscy zmasowani jak na zime przystalo%-) ciekawe jak dziala 20-30mg ed. Kolezka juz zaczal wino w tab. tabletki troszke sie krusza niby przez "barwnik" ale niby kolejna seria bedzie "twarda" jak meta.

Na maszynie robiłem wyprosty i uginania w siadzie w seriach łączonych (pierwsza seria z lekkim zapasem na 10p a 3-4 następne serie po dodaniu ciężaru robiłem na stałym ciężarze po 10-8p); potem na suwnicy robiłem podobnie 4-5 serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, [...]

[...] czyli mocniej przeciazasz mięśnie, czyli lepiej urosną, a jak lepiej urosną to lepiej zejdzie tłuszcz.... Prosty trening fbw to przysiad, wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg, wioslowanie. Rób 3x10 żeby ostatnia seria była prawie nie do zrobienia - takie ma być obciążenie. Dorzuć coś na to co chcesz, biceps, triceps, bary, łydki, itp....

ad.1 z kazda seria zwiekszasz ciezar ad.2 co do mc to na koniec,a co do serii to we wszystkich cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac [...]

[...] / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20 25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20 Komentarz ogólny- Zacznę od tego, że jeden regres za dużo w rozpiętkach i jedna seria w gilotynie (przypadek). Ok, wyciskanie nawet ok, trochę jednak dalej wkurviony, że tak słabo z siłą. Rozpiętki, ostro klatka dostała tylko nie wiem jak technicznie, [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/593/zeffaroefxhabtychiwbnu.mp4/ 110,5x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/djzazofaogbpgmoohcljpf.mp4/ Żuraw 5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/834/4zmnnuzndwmuxjvhoaxprs.mp4/ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc60e2b0c9a494ca7e7a60c2a6b927f.png

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/593/zeffaroefxhabtychiwbnu.mp4/ 110,5x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/djzazofaogbpgmoohcljpf.mp4/ Żuraw 5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/834/4zmnnuzndwmuxjvhoaxprs.mp4/ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86450b250de04ec195c4da26d20feb5a.png

Że co? Że ja nic nie dźwigam, figę prawda dźwigam. żołnierskie 5x5x40 kg wyciskanie 5x5x 50 kg siady 3x5x90 kg łydki 40x100 kg drążek neutralnym 4x10 superaśna seria (kółko stojąc x5 + pompki x 15 ) i to x 2 zwis na drążku ale dzisiaj mało męski, bo mi się koszulka zadarła i świeciłem brzuchem.

[...] Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4x60kg Trening dzisiaj udany, lało sie ze mnie w czasie przysiadu. Co do [...]

[...] lubie czasem poogladać, ale czy BROCK LESNER nie był czasem i jest przez siłe fizyczna tak niebezpiecznym zawodnikiem- przez dłuższy czas. Jest różnica kiedy spada na ciebie seria ciosów amatorskiego boksera o wadze 70 - 80 kg a jest różnica kiedy zwykły syty gośc który nie trenuje a siłka tylko u niego jest w życiu i wązy z 100-110- wiem z [...]

Co do progresji to robie tak: pierwsza seria to taka rozpoznawcza (przewaznie z ciezarem z poprzedniego treningu) a w pozostalych staram sie dolozyc:)

jezeli chodzi o sile klaty- mysle tu o wyciskaniu to prosta lawa z 5 serii w progresji najpierw 1 seria na malym obciazeniu jakies 15 powt dla rozgrzania a nastepnie 5 wlasciwych serii: 1seria 6 powt na 75%CM 2seria 4 powt na 80%CM 3seria 4 powt na 85%CM 4seria 2 powt na 90%CM i ostatnia seria max z pomomoca kogos bardzo dobrym cwiczeniem jest [...]

Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48 Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna [...]

[...] SDW "BADZ WIEKSZY, MASYWNIEJSZY, BADZ MEGA - STOSUJ MEGA CAPS Na rynek dzieki nowoczesnej technologii kaspulkowania zakupionej przez Olimp Laboratories trafia cala seria znanych Wam od dawna suplementow: Kreatyna Mega Caps, HMB Mega Caps, L-glutamina Mega Caps. Preparaty w tej formie to zupelna nowosc na rynku europejskim jak i [...]

[...] bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu" Ja w takim przypadku po prostu robię dodatkową serie i staram się by z czasem ta extra seria doszła do tego samego zakresu powtórzeń. Tylko tutaj też trzeba patrzeć co się dzieje bo można czasami przesadzić ale to kwestia tygodni więc na pewno wyłapiesz w porę

[...] ten czas) 2. zwiększone pragnienie o jakieś 1,5-2 litry dziennie, szczególnie odczuwane wieczorem. 3. dziwny spadek wydolnosci na treningu. przy pierwszym ćwiczeniu pierwsza seria na 12 ruchów, druga na 5-6, trzecia na 2-3 z tym samym ciężarem. rozgrzewam się 15 minut i robię serie wprowadzające. 4. wolna regeneracja. zakwasy czuję blisko [...]

ciezar co seria i co trening wzrastamc podnies do 3 serii a co do szrugsow to mozesz tez zrobic cos typu polaczonego z mc, tzn: robisz jedno powtorzenie mc i odrazu gdy jestes wyprostowany to robisz ze tak to nazwe "jednego szrugsa" potem opuszczasz sztange i robisz kolejne powtorzenie mc i szrugsow itd

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] dobrze mi się ćwiczyło. 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko Asekurant nieco lipny, chciał mi wyrywać, więc nie dał mi tak do końca powalczyć w ostatnich repach. Dorzucona 4 seria ze smakiem na 32,5kg 2. Rozpiętki - ok 3. Wyciskanie siedząc - całkiem, całkiem 4. Unoszenie hantelki bokiem - ponownie: 5 kg na słowo honoru, 4 z utrzymaniem, [...]

[...] 8~~9 powtórzeń również 5kg. zadbałem o odpowiednią technikę oglądając filmiki w internecie. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 5kg 9 powtórzeń stona + jedna seria suchą sztangą na rozgrzewkę -wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 6kg po 8~~9 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (triceps) 27,5kg 3 serie po 9 [...]